Кошмар — это сон, который вызывает сильные негативные эмоции: страх, тревогу, отвращение, чувство беспомощности. Причины его появления разнообразны и зависят от множества факторов:
1. **Стресс и эмоциональное напряжение**
Переживания, неприятные ситуации (например, экзамены, конфликты, проблемы на работе), подавленные чувства часто проявляются во сне через яркие устрашающие образы.
2. **Психологические расстройства**
Люди с повышенной тревожностью, депрессией, посттравматическим синдромом чаще видят ужасные сновидения.
3. **Физиологическое состояние организма**
Болезнь, высокая температура тела, гормональные изменения также способны провоцировать плохие сны.
4. **Питание перед сном**
Тяжелая пища, кофеин, алкоголь влияют на качество сна и могут вызывать кошмары.
5. **Нарушение режима дня**
Недостаток сна, бессонница, смена часовых поясов негативно сказываются на качестве отдыха и провоцируют появление неприятных сновидений.
6. **Прием лекарств**
Некоторые медикаменты (антидепрессанты, препараты для лечения сердечно-сосудистых заболеваний, антигипертензивные средства) могут вызвать побочные эффекты в виде ярких негативных снов.
7. **Наследственность**
Исследования показывают, что склонность видеть кошмары иногда передается генетически.
8. **Возрастные особенности**
У детей кошмары встречаются чаще всего до подросткового возраста, поскольку детская психика особенно чувствительна к внешним воздействиям.
9. **Сновидческая активность мозга**
Во время фазы быстрого сна мозг активно перерабатывает дневную информацию, создавая сюжеты сновидений. Если информация была негативной или травмирующей, она проявляется в форме кошмара.
10. **Внешние раздражители**
Шум, свет, неудобная кровать, жара в спальне негативно сказываются на качестве и провоцируют плохие сны.
Как снизить вероятность кошмаров?
— Соблюдать режим сна и бодрствования (так вы приучаете свой мозг к дисциплине, создавая иллюзию полного контроля).
— Избегать переедания и употребления алкоголя вечером (иначе ваш организм не сможет отдохнуть ночью, занимаясь либо перевариванием, либо выводом токсинов).
— Регулярно заниматься спортом за несколько часов до сна (буквально сжигая кортизол при мышечной работе).
— Создавать спокойную обстановку перед отходом ко сну (чтение книг, медитация и никаких экранов).
— Обсуждать тяжелые события и тревоги с близкими людьми или психологом. Если такой возможности нет, попробуйте вести дневник эмоций, каждый день записывая туда любые мелочи, нашедшие отклик в вашей душе.