* Эту картинку сгенерировала нейросеть по названию.
Обожаю книги, которые похожи на практическое руководство, где вместо воды дают полезные советы. Судя по всему, я держу в руках нечто похожее, а значит пришло время заварить чашечку ароматного кофе и с головой погрузиться в чтение.
Бессонница — это когда постель есть, тишина и темнота тоже, время для отдыха имеется, ромашковый чай выпит, овцы выстроены в шеренгу и пересчитаны, а сон не наступает.
И хотя бессонницей я никогда не страдал, тем не менее испытываю к ней предрасположенность, что для меня оказалось сюрпризом. Вначале я даже не поверил, хотя на это указывало сразу множество признаков, но потом прочитал описание своего характера, которое настолько точно попадает в цель, что становится страшно. Получается, что данное произведение попало ко мне вовремя, иначе красные глаза стали бы новой фишкой моей внешности.
Наш мозг — это полтора килограмма противоречивого и впечатлительного теста, на котором остаются следы от малейшего прикосновения.
Оказывается, хроническая бессонница в большинстве случаев представляет собой ошибки мышления и поведения, а значит с ними можно успешно бороться. Авторы предлагают использовать когнитивно-поведенческую терапию, которая появилась больше 60 лет назад. При этом значительную часть работы приходится выполнять самому пациенту, что весьма удобно, ведь мы знаем о себе все. Ну а если на каком-то этапе нас постигнет неудача, то винить тоже нужно только себя. =)
Таблетка — это одноразовое решение, которое откладывает момент реального устранения проблемы и дает бессоннице фору по времени, чтобы еще основательнее пустить корни в вашей голове и теле.
В книге много общеобразовательной информации. Например, я с удивлением узнал, что совы, жаворонки и голуби (обычные люди) — это не просто некие привычки в распорядке, а разница в биологических часах организма, которая была подтверждена в ходе экспериментов. Например, человека на несколько недель помещали в пещеру, где все внешние показатели были неизменны и ему не нужно было ориентироваться на 24 часовой цикл, да и без часов это все равно было бы затруднительно. Выяснились интересные закономерности, указывающие, что внутренний хронотип у нас различается, будто мы раньше жили на разных планетах. Так, у жаворонков он короче и может составлять даже 20 часов (их внутреннее время идет быстрее астрономического), в то время как у сов он медленнее и иногда доходит до 30 (скажем, 20 часов бодрствования и 10 часов сна).
Не забывают сомнологи и о некоторых мифах, таких как 8 часовой сон или всем известный пересчет овец (я ведь реально им пользовался в детстве, хотя он так ни разу и не помог).
Счет овец — это вовсе не метод релаксации для подавляющего большинства людей с бессонницей. Пока вы ведете счет, проходят десятки минут вылеживания без сна, а это только закрепляет связь «постель-бессонница». Когда счет переваливает за пару сотен, появляются подавленность и раздражение по поводу того, что все еще не получается уснуть, а это дополнительный стимул к активации нервной системы… Попытки контролировать и отслеживать сонливость еще сильнее мешают засыпанию.
Ну и как же без ложки дегтя — рекламы, которая непосредственно встраивается прямо посреди повествования, например, позитивные отзывы от посещения клиники, преимущества платных программ, а также сложность самостоятельного выполнения упражнений без контроля специалистов. В принципе, я это понимаю и поддерживаю, так как сам знаю множество людей, которые без пинка под зад не могут пошевелить и пальцем, но все равно эта «воронка продаж» как-то напрягает.
В остальном же, труд весьма интересный и всеобъемлющий. В нем рассматриваются множество аспектов, которые могут повлиять на сон, начиная от вредных привычек и заканчивая обстановкой в спальной комнате.
Мое мнение.
Я рекомендую это произведение к прочтению всем людям, даже со здоровым сном. Слишком много примеров, когда бессонница настигает нас с отложенным эффектом, например, на пенсии. И мы, не разобравшись, будем искать причины в недавнем времени, даже не подозревая, что сами заложили под себя бомбу замедленного действия еще несколько десятков лет назад.
Бывает, люди сохраняют ровный пульс при любых испытаниях, никогда не устают, не теряют голову, не ломаются и даже не гнутся. А когда они позволяют себе ослабить самоконтроль — тут-то и происходит запоздалое переключение тумблера в положение «достало», и подсознание, которое так долго ограничивали и подавляли, провоцирует бессонницу.
Так что не пожалейте времени и проведите пару вечеров с книгой в руках, иначе потом ваш организм заставит вас страдать годами. Лично я пока что не наблюдаю у себя никаких признаков этой болезни, но уже изменил несколько привычек, а также внедрил на постоянной основе один из способов борьбы с негативными мыслями.
Человек — единственное живое существо, которое сознательно пренебрегает сном. Развитие цивилизации, увы, этому весьма способствует. Зачастую в ущерб сну мы стараемся активней работать и больше успеть в жизни. И только потеряв сон, мы понимаем, что это НЕ была ПУСТАЯ ТРАТА ВРЕМЕНИ.